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快速缓解痛经的生活小方法
2022-11-18

致病原因

认识了原因才可以从根本上寻找解决的方法,子宫内膜分泌的前列腺素是痛经的主要原因。另外,痛经的症状在女性20岁左右最为严重,这是由于那时的子宫尚未发育完全,经血流经的子宫颈还比较细窄,当经血流过时,宫颈受到挤压,会产生明显痛感。月经来潮时,由于自主神经的平衡也相对比较紊乱,除了小腹疼痛以外,还会出现头痛、恶心、肩膀酸痛等症状,被合称为月经困难症。

如何快速缓解痛经?

保持饮食均衡:从根本上改善痛经,饮食调理是不错的选择,少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

补充矿物质:一些微量元素的摄入也会缓解这种现象,钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解痛经的。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少痛经。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

少食含咖啡因的食物:一些刺激性的东西会加剧痛经,咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

保持温暖:在生理期间要特别注意保持温度,不要着凉,保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

做运动:尤其是在月经来之前做运动,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

练习瑜伽操:现在改善痛经,很多人会选择瑜伽的方法,练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势,直到感到不舒服为止。

其实快速缓解痛经的方法都来源于生活,没有一种一次就可以解决痛经的方法,除非吃止痛片,但是不建议这样,还是一步步来,以从根本上解决问题为出发点进行吧。